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练拳要诀

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练拳要诀
1、 “三个三”三线齐:百会穴与会阴穴一线对齐;左肩与左胯一线对齐;右肩与右胯一线对齐。无论进退转换,都要保持三线对齐,这样才能保证虚领顶劲、立身中 正、手脚相连、上下一体、上虚下实、八面支撑。三尖对:走拳架时许多动作要求前手尖端(中指或拇指、鼻尖和后脚下跟相对,这样才能形成最合理的发劲结构, 劲起于脚跟;透过中线,直达指梢;推手时才能力由背发,以中打中,发劲才能迅若雷霆,一往无敌。三心涵:打拳时要求手心、胸心、脚心常涵,三心常涵,才能 使内劲含蓄,外柔内刚,推手中不丢不顶,妙用无穷。

2、内外相合。即外腰、腿、胯相合,内意、气、神相合。周身一家,互相顺随,牵一发而动全身,一动无有不动,一静无有不静,这是外 在之合。全神贯注,心意领气,布遍全身,渗透内外,上意手指,下意脚跟,互为依存,相互为用,这是内在之合。内外相合,可得太极内劲。

3、虚实刚柔。太极拳有虚有实,有柔有刚,此为贯穿体用之纲领。上为虚,下为实;胸腹及内曲者为虚,后背及外凸者为实;两腿中承受全身 重量者为实,另一腿为虚,这是全部虚实变化的根本,虚实分明,则刚柔立判,两臂如藤条,前胸似棉花,后背如钢板,则可达到刚柔并济。

4、气贴背。气贴背是“涵胸拔背”的加深。涵胸拔背,沉肩坠肘之后,将内劲沿脊背下沉到腰 胯,直至脚跟。腰胯为全身之枢纽,肩胛骨是两臂内劲收放之关键。气贴背,则能使内劲收放自如,即力由脊发,同时可形成前虚后实,胸腹气流通畅下行,松柔而 化解来力,后背圆满刚健,可御背后之敌。

5、神意足。太极拳用意不用力,神满则气足,意到气到,气到力到。其运作之际,全身松静,无丝毫拙力,虚领顶劲,将精神领起,意 气率先而行,动作徐徐随后,以意气带动全身,以轻灵运转沉着。同时需注意意大千斤,手轻四两。身体虚无透空,丝毫之力不受;神意饱满圆融,千斤之力可破, 功成之后,推手时可以四两拨千斤。神意自足的妙用还在于太极拳的慢练快用。天下至快者莫过于意、形未动,意先行。意之所至,我动一寸,彼动一尺。故太极拳 虽慢犹快,慢即是快。

6、具发劲。太极拳架要 求每一个动作都蓄势势待发,蕴含着暗中准备的内劲,要练到处处都能发劲(即寸劲),推手时方能使对方腾空跌出,才能做到挨到何处就何处出击。

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